سلسلة الاحماض الامينية المتشعبة BCAA

عندما تكتسب كتلة عضلية فأنه من الطبيعي ان تكتسب معها كمية من الدهون . و يبدأ بعد ذلك مشوار حرق الدهون لأبراز الكتلة العضلية  او ما يسمى فى الاوساط الرياضية العربية بالتنشيف. و عندها تضطر الى استهلاك كميات طعام اقل من احتياجاتك اليومية  و بالتالي تواجه عضلاتك المكتسبة خطر التكسير و الاهدار. و هنا اكتسب مكمل الBCAA  شهرته في منع تكسير بروتين العضلات و المحافظة على الكتلة العضلية أثناء مرحلة التخسيس. كما ان للBCAA  فوائد كبيرة من اجل تحسين اداء الرياضيين و لاعبي كمال الاجسام.  و الBCAA  يستخدم ايضا كوسيلة للعلاج من العديد من الامراض.

ما هي سلسلة الاحماض  الامينية المتشعبة  BCAA

سلسلة الاحماض الامينية المتشعبة أو Branched Chain Amino Acids  هي 3 احماض امينية اساسية :الليوسين و الايزو ليوسين و الفالين.  و معنى “احماض امينية أساسية” ان الجسم لا يستطيع تخليقها بداخله و يحتاج اليها من مصادر خارجية. و هذه المصادر تكون البروتين الكامل من اللحوم و البيض و الالبان..الخ. الاحماض الامينية المتشعبة تشكل 40% من احتياجات الجسم من ال10 احماض امينية اساسية , مما يعد مؤشر على اهميتهم للجسم. و تم تسميتهم بالسلسلة المتشعبة بسبب تكوينهم الكيميائي.

لماذا و متى يتم تكسير بروتين العضلات ؟

عندما  تستهلك سعرات حرارية أقل من احتياجاتك , يبدأ جسمك فى البحث عن مصادر للطاقة بجانب الطعام. و عندما تقوم بمجهود عنيف مثل رفع الاوزان الثقيلة او الجري بسرعة كبيرة , فأن جسمك يفضل ان يستخدم مصدر سريع للطاقة لتلبية المجهود المفاجئ. و اسرع مصدر للطاقة هو الجليكوجين (الجلوكوز)  المختزن في العضلات. و عندما تكون فى مرحلة التخسيس , تكون كمية الجليكوجين منخفضة , فيضطر الجسم وقتها الى تكسير بروتين العضلات و تحويله الى جلوكوز من اجل الطاقة , فيما يعرف بعملية الجلوكونسيس.

و كلما قلت نسبة الدهون فى جسمك , كلما تشبث الجسم بالدهون و منع حرقها و زاد من استخدامه لبروتين العضلات. لذلك يكون  مكمل ال BCAA  ذو فائدة كبيرة للاعبى كمال الاجسام ذوي نسب الدهون المنخفضة و الذين يستعدون للبطولات.

و سبب اخر لاهدار الكتلة العضلية عند التخسيس , هو بسبب الاجهاد.  فعندما يقل الطعام , تقل معدلات الطاقة و القوة في الجيم . و بالتالي فلن تستطيع ان ترفع اوزان ثقيلة فى تمرينك , مما يؤدي الى تقلص الكتلة العضلية مع انخفاض الاوزان المرفوعة.

و هذا يأتي بنا الى معادلة اكتساب العضلات:

الكتلة العضلية المكتسبة = معدلات تخليق بروتين العضلات – معدلات تكسير العضلات.

و هي معادلة بسيطة جدا… فاذا زادت معدلات تخليق بروتين العضلات عن معدلات التكسير , فأنك تكتسب كتلة عضلية جديدة . و اذا زادت معدلات تكسير البروتين عن معدلات البناء , يتم اهدار الكتلة العضلية.

و هنا تأتي الفائدة الكبيرة لمكمل الBCAA  للاعب كمال الاجسام

مكمل سلسلة الاحماض الامينية المتشعبة BCAA   يعمل على الحفاظ على  و زيادة الكتلة العضلية عن طريق مكافحة مشاكل التخسيس و قلة الطعام:

الBCAA يساعد على زيادة معدلات تخليق بروتين العضلات :  اثبتت الدراسات ان الحمض الاميني “الليوسين” يعمل على زيادة معدلات تخليق البروتين للاعبي كمال الاجسام اكثر من المعدلات التي يحققها تناول بروتين الطعام . كما ان الBCAA  يؤدي الى زيادة قدرة الخلية على تخليق البروتين , و ليس زيادة المعدلات فقط!

الBCAA  يكافح الية تكسير البروتين : معظم الاحماض الامينية يتم تمثيلها فى الكبد , اما الBCAA  يتم تمثيلها في العضلات . و هذا يؤدي التى اثباط عملية تكسير العضلات و الاقلال من الام العضلات بعد التمرين.كما ان الBCAA  تؤدي الى زيادة الهرمونات البنائية  التي تساعد على  زيادة الكتلة العضلية و الاقلال من هدم العضلات بعد التمرين.

و عند الرجوع الى معادلة اكتساب الكتلة العضلية السابقة , فعندما يزيد معدل تخليق البروتين عن معدل هدم البروتين , تزيد الكتلة العضلية المكتسبة.

الBCAA  يساعد على منع الاجهاد و زيادة القوة و النشاط :  الBCAA  تنافس حمض التريبتوفان في الوصول الى المخ . و حمض التريبتوفان يتحول الى السيروتونين في المخ  و هو الناقل العصبي الذي يعطي الاحساس بالاجهاد . و لذلك عندما يتغلب الBCAA  على التريبتوفان , تقل معدلات السيروتونين و بالتالي تنخفض معدلات الاجهاد.

جرعة الBCAA :

يفضل الرجوع الى الجرعة الموصي بها على عبوة المكمل . لأن الBCAA  تأتي على شكل اقراص او بوردة . كما ان هناك بعض الاضافات للBCAA مثل النكهة و اللون و السكريات  مما يجعل من الصعب وصف جرعة موحدة لكل المكملات. لكن بشكل عام , تناول 10 جرامات من الBCAA  أثناء او بعد التمرين . و يمكنك تناول 10 جرامات اخرى قبل النوم او قبل تمارين الكارديو. يفضل شراء المكمل الذي يحتوي على نسبة 1:1:2  من الليسوين : ايزو ليوسين: فالين

الخلاصة:

بالرغم من وجود الBCAA  في الطعام و في الواي بروتين , فأن الدراسات اثبتت ان تناول الBCAA  في حالتها الحرة تساعد حرق الدهون و الحفاظ على الكتلة العضلية و زيادة القوة و النشاط في الجيم . لذلك يعتبر مكمل الBCAA  مكمل ممتاز و استثمار جيد لمعظم الرياضيين و لاعبي كمال الاجسام.

أقوى حارق دهون Lipo6 ليبو6

 

أقوى حارق دهون Lipo6 ليبو6

منتجات ليبو 6 هي مكملات غذائية طبيعية , معظم مكوناتها من الاعشاب و الكافيين من انتاج شركة Nutrex Research. ظهر ليبو 6 بالاسواق سنة 2004 , و من بعدها توالت منتجات شركة Nutrex  , لتنتج ليبو 6 بلاك الترا و ليبو 6 هيرز Lipo 6 Hers  و ليبو 6 للرجال و Lipo 6x  و  Lipo 6 Unlimited.  و لكن يبقى اشهر منتج هو  ليبو 6 بلاك الترا.

ما هو ليبو 6 بلاك Lipo 6 Black   و ما الفارق بينه و بين ليبو 6 العادي ؟

الفارق واضح بين مكونات النسختين:

ليبو 6:

المكونات :

200 مجم كافيين: و هي نسبة كبيرة خاصة ان الحد الامن للانسان البالغ 300 الى 400 مجم يوميا.   و لكن معظم المكملات الغذائية لحرق الدهون تحتوي على الكافيين , و هي مادة فعالة لزيادة الطاقة و زيادة معدلات الأيض الغذائي.

مقالة ذات صلة : 11 تغيير بسيط لمضاعفة عملية حرق الدهون.

20 مجم سينفرين HCL :

و هي مادة مستخرجة من قشر البرتقال المر. و لها  تأثير محدود على سد الشهية و زيادة معدلات الأيض الغذائي. و هي مادة  غير منبهة مثل الكافيين.

جاجلستيرونس  Guggulsterones :

هي احماض مستخرجة من جذع شجرة هندية و لها تأثيرات طفيفة على هرمون العدة الدرقية Thyroid  Hormone .

Bioperine:

البيوبرين هو مستخلص من الفلفل الاسود. و اكدت الدراسات على قدرة البيوبرين على زيادة امتصاص المكملات الغذائية و الطعام من الامعاء. و هذه فائدة كبيرة لمن يأكل كمية  طعام قليلة. حيث يزيد البيوبرين من امتصاص الفيتامينات و المعادن مما يحمي متبعي الرجيم من سوء التغذية.

يوهيمبي HCL   :

Yohimbine  هو مستخرج من شجرة افريقية شهيرة تسمى Evergreen  او الشجرة دائمة الخضرة. و اثبتت بعد الدراسات ان له تأثيرات محدودة على تقليل الضغط و علاج ضعف الانتصاب و زيادة معدلات حرق الدهون. كما ان له تأثير على توسعة الاوعية الدموية مما يعني انتقال افضل للمغذيات الى العضلات.

جرعة الليبو 6 العادي:

4 كابسولات يوميا على فترات متباعدة

سعر علبة الليبو 6 120 كابسولة هو 24 دولار امريكي على موقع Bodybuilding.com .  و الجرعة هي 4 كابسولات يوميا , اذا العلبة تكفي 30 يوم , و تكلفة اليوم الواحد هي  80 سنت امريكي

ليبو 6 بلاك الترا Lipo 6 Black Ultra Conecnetrated 

 

يحتوي  Lipo 6 Black Ultra  على :

3,5 Diiodo-L-Thyronine :

هي مادة دوائية لتحفيز الغدة الدرقية. و هناك بعض الدراسات التي اثبتت فاعليتها لتخسيس البشر و الفئران. و هذه المادة موجودة في عدة مكملات غذائية للتخسيس و اشهرهم Thyrotabs.

Methythexaneamine.

هي اخطر مادة في هذا المكمل. و هي مادة شهيرة لزيادة الطاقة و الاداء الرياضي و و لكنها تسببت في 5 حالات وفاة , مما اجبر بعض الحكومات ان تمنع استخدامها كمحفز رياضي. و هذا هو نص تحذير ال FDA  الى شركات المكملات الغذائية التي تستخدم هذه المادة. و بسبب الاعراض الجانبية لهذه المادة , تم سحب منتج Jack3d  من الاسواق.

كافيين:

غير مكتوب كمية الكافيين في المنتج , و لكن ارجح انها نفس الكمية الموجودة في الليبو 6 العادي.

Theobromine Anhydrous:

هو حمض مستخرج من شجرة الكاكاو و موجود بالشيكولاتة و  اطعمة اخرى. الثيبرومين يعمل كمدر للبول و موسع للاوعية و منشط للقلب. كما اثبتت بعض الدراسات  فاعليته لمنع تأكل الاسنان.

Avantra  Z Citrus Aurantium:

هي نفس المادة في الليبو 6 العادي Synphrine HCL  , و لكن تم تغيير اسمها  او تم استخدام تركيبة مختلفة قليلا.

Yohimbine HCL:

غير مكتوب كمية اليوهيمبي في المنتج , و لكن ارجح انها نفس الكمية الموجودة في الليبو 6 العادي.

Rauwolscine

الراولسين هي مادة قريبة الشبه من اليوهيمبي و لها نفس ميكانيزم التفاعل . المصدر.

سعر علبة الليبو 6 بلاك 60  كابسولة هو 20  دولار امريكي على موقع Bodybuilding.com .  و الجرعة هي 2 كابسولة يوميا , اذا العلبة تكفي 30 يوم , و تكلفة اليوم الواحد هي  66 سنت امريكي

اذا  سعر الليبو 6 بلاك الترا كونسنتريت ارخص من الليبو 6 العادي. و هذا من الممكن ان يكون بسبب ان الليبو 6 العادي عبارة عن كابسولات سائلة و تكلفة انتاجها اعلى.

الفارق بين المنتجين طبقا لتصريح شركة Nutrex :

شركة Nutrex صرحت ان كل منتج جديد تصدره يكون به تطوير اكبر و اضافات افضل. الشركة تزعم ان ليبو 6 بلاك الترا للمستخدم ذو الخبرة و ان الليبو 6 العادي يفضل استخدامه للمبتدئين. كما انها صرحت ان ليبو 6 بلاك الترا هو اقوى منتجاتهم على الاطلاق. و لكن في رأيي الشخصي , هذه المنتجات مجرد اعشاب و منبهات و هي تصلح للمبتدئ و او المستخدم ذو المستوى المتقدم. كما ان الليبو 6 بلاك الترا ارخص سعرا من الليبو 6 العادي.

كيفية استعمال ليبو 6 بلاك الترا Lipo 6 Black Ultra Concentrate :

1 – يتم تناول قرص واحد صباحا و قرص واحد العصر .

2 – يتم تناول القرص 30 دقيقة قبل تناول الطعام

3 –  لا يتم تناول اكثر من قرصين يوميا

4 –  لا يتم تناوله قبل النوم ب6 ساعات

5 – يفضل تناوله قبل التمرين بسبب التأثير الايجابي لرفع معدلات الطاقة في الجيم.

أضرار ليبو 6 بلاك الترا:

1 – كمية الكافيين الكبيرة قد تؤدي الى زيادة التوتر و القلق و الجفاف. كما ان تناول الليبو 6 بالقرب من ميعاد النوم يسبب الارق.

2 – اليوهيمبي ايضا منبه. و يؤدي الى تقلبات بالبطن و انتفاخ و توتر و قلق  و زيادة في ضربات القلب عن المعدلات الطبيعية و رعشة

3 –  السينفرين ايضا يزيد الضغط و ضربات القلب.

4 – الMethythexaneamine  غير امن , و زيادة الجرعات منه تؤدي الى رفع ضغط الدم و زيادة معدلات ضربات القلب و زيادة احتمالية الاصابة بالسكتة القلبية. و اعتقد هذه المادة هي سبب التحذيرات الكبيرة من شركة Nutrex  من زيادة الجرعة من المنتج. المصدر

5 – الثيوبرومين قد يؤدي الى الارق و التوتر و الرعشة و الشعور بالغثيان  و شعور بالصداع في حالة توقف الاستخدام

كلمة اخيرة هامة بخصوص المنتج:

هذا المنتج مكمل غذائي. اي انه مكمل لنظامك الغذائي و ليس بديلا له. لن يكون لهذا المنتج اي تأثير ايجابي بدون الالتزام بنظام غذائي متوازن لحرق الدهون مع برنامج تمارين حديد للتخسيس , سواء للرجال او النساء.

مقالات ذات صلة :

Omega3 الأوميجا 3 وفوائدها

Omega 3

الأحماض الدهنية الأميغا 3 هي أحماض لا ينتجها الجسم و يحتاج إليها من مصدر خارجي، فالجسم يحتاج إليها للقيام بالعديد من الوظائف مثل الحماية من أمراض القلب و السكتات و التحكم في تجلط الدم و بناء أغشية خلايا المخ.
"كل ما تود معرفته عن المكمل الغذائي سيرياس ماس"

فوائدها :

- أوميغا 3 متواجدة بتركيز عالى فى المخ البشري. فهي هامة جدا للذاكرة و ووظائف المخ
- تقلل من خطر  الإصابة بالأزمات القلبية و الجلطات الدماغية
- أوميغا3 تساعد على تنظيم ضربات القلب و تقليل مستوى الكولسترول في الدم
- تقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين

فوائدها للاعبي كمال الأجسام:

نحن كلاعبي كمال أجسام نحتاج الأميغا3 أكثر من رياضي أخر لأن لعبتنا تتسم بحمل الأوزان الثقيلة و خسارة الكثير من الطاقة و هنا تأتي فائدة الأميغا3 حيث أنها:
-  تساعد على حرق الدهون و زيادة الكتلة العضلية
- تقوم بزيادة نسبة التيستسترون (هرمون الذكورة البناء) و تخفض الكورتيزول (هرمون الهدم)
- الاوميجا 3 تساعد على زيادة حساسية الانسولين. و هذا يعني أن بعد تناول الوجبات فأن افراز هرمون الانسولين يقل ، و هذا يعني - تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم.
- بسبب خاصية الاوميجا 3 لمكافحة الالتهاب ، فأنها تساعد على سرعة معافاة العضلات بعد تمارين الحديد. و كلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد معدل الأيض الاساسي.

الأغدية الغنية بالأوميغا3:

و كما سبقت الذكر فإن أوميغا3 لا ينتج من طرف الجسم بل نحتاج إليه من مصدر خارجي و أهم هذه المصادر الأغدية من بينها:
- الأسماك و خاصة أسماك السردين و السلمون
- المكسرات بجميع أنواعها (اللوز،الفستق،الجوز...)
- بذور الكتان و بذور اليقطين
- الزيوت النباتية و زيت بذر اللفت و زيت الزيتون

الكبسولات الخاصة من الأوميغا3:

طبعا من الأفضل الحصول على الاوميجا 3 من الطعام الطبيعي عن طريق تناول الأسماك  مرتان أسبوعيا و ذلك لاحتواء هذه الاسماك على عناصر غذائية مهم و فيتامينات و معادن و بروتينات. اما اذا كانت هناك صعوبة فى الحصول هذه الانواع من الاسماك مرتان يوميا . يفضل ان تتناول  حبوب الاوميجا 3 يوميا. و أفضل طريقة لأكلها 3 كبسولات على مدار اليوم بعد الأكل.

أضرارها:

وجدت دراسة جديدة أن الإفراط في تناول الأميغا3 قد يزيد من خطر إصابة الرجال بسرطان البروستات.
وذكر موقع «هلث داي نيوز» الأميركي أن الباحثين في مركز «فريد هاتشينسون للسرطان» وجدوا أن المصادر البحرية للأحماض الدهنية «أوميغا 3» قد تزيد خطر الإصابة بسرطان البروستات. و يفضل استشارة الطبيب قبل تعاطي مكملات الاوميجا 3.

عادات ضارة بعد الأكل لابد أن تتجنبها

عادات ضارة بعد الأكل لابد أن تتجنبها 

ينصح بتناول الفواكه قبل الأكل كما جاء في القرٱن الكريم حيث تذكر الفواكه دائما قبل الأكل، إلا أن العادة جرت على أن يتم تقديمها بعد الأكل تتسبب في انتفاخ البطن  بالهواء  نتيجة تخمرها فوق الأكل الذي تناوله قبلها و الذي يحتاج وقتا للهضم عكس الفواكه سهلة الهضم. إذا استعصى التعود على تناول الفاكهة قبل الأكل يمكن تركها إلى ما بعده شرط أن يكون  هذا بعد مضي ساعة إلى ساعتين من الأكل و إلا فالأفضل قبل ساعة من الوجبة الغدائية.
عادة أخرى يجب تجنبها بعد الأكل خصوصا بعد تناول كميات مهمة منه تتسبب في زيادة حجب البطن و بالتالي يلجأ المرء إلى إرخاء الحزام حول البطن أو نزع مشد و هذه عادة غير مستحبة لأنها ستزيد من حجم البطن و قد يتسبب ذلك في التواء الأمعاء. و هناك من يفضل الاستحمام بعد الأكل مباشرة أو النزول إلى المسبح أو البحر و هذا أمر مرفوض، فالاستحمام بعد الاكل يسبب ارتفاع تدفق الدم لليدين، الأرجل، بعيدا عن الجهاز الهضمي، و بالتالي سيقلل تدفق في مناطق كثيرة من الجسم و بالأخص حول منطقة البطن .
هناك من يقوم بالمشي أو ممارسة الرياضة بعد الاكل اعتقادا منه أن هذا سيساعد على حرق الدهون و ما تناوله من أكل، و الحقيقة أن هذا غير صحيح لأن المشي سيجعل الدم يتدفق إلى أعضاء أخرى  غير الجهاز الهضمي، و بالتالي سيعطل هذا الأخير عن إتمام مهمته من هضم جيد و استخلاص المغديات من الأطعمة التي أكلناها.
إن تجنب المشي بعد الاكل أو ممارسة الرياضة لا يعني أن نخلد إلى نوم عميق بعد الأكل مباشرة، فالنوم يتسبب في تعطيل و عدم إكمال عملية هضم الطعام بالشكل المطلوب و الأفضل البقاء مستيقظا و القيام بنشاط خفيف حيث يمكن النوم في وقت لاحق.

لتحفيز هرمون التيستوستيرون طبيعياً

هرمون التيستوستيرون او هرمون الذكورة هو هرمون يوجد عند الرجال و النساء و لكن بنسبة صغيرة جدا عند النساء و يكون بنسبة كبيرة عند الرجال وهو المسؤول عن العلامات الجنسية الثانوية (تغيير الصوت، كثرة الشعر، مبنى الجسم الذكوري) وكذلك عن انتاج الحيوانات المنوية و له علاقة وطيدة بالقوة العضلية و ضخامتها و لكن كيف نستطيع من زيادة هذا الهرمون فى الجسم و هل هناك طرق معينة يجب اتباعها؟؟؟
يجب العلم أن هذا الهرمون يفرز عند جميع أشخاص و أولى هذه الطرق و أسهلهم هي:

• النوم

نعم لا  تستغرب فعند النوم يفرز هرمون  التيستوستيرون بكميات أكبر مما كان يفرز في النهار لكن بشروط هو أن تكون مدة النوم لا تقل عن 8 ساعات و لا تزيد عن 10 ساعات حتى تحقق اكثر إستفادة

•  تمارين رياضية

- لكن ليس جميع تمارين فهناك تمارين تزيد من إفراز الهرمون و غالبا ما تكون هذه التمارين قصيرة المدة و ذات كتافة عالية مثال على ذلك تمرين القرفصاء أو (السكوات) و هو تمرين يستهدف عضلات الفخد والمؤخرة و أسفل الظهر

 القرفصاء أو (السكوات)

- تمرين الرفعة المميتة: 

الرفعة المميتة

هذا التمرين من تمارين القوة و هو مفيد لأسفل الظهر

- تمرين البنش

 البنش

و هو من أشهر و أحب التمارين عند الرياضيين فهو يستهدف عضلات الصدر بالأساس و عضلات الكتف و الترسيبس

•  التغدية 

الخضروات: القرنبيط، الجرجير، السبانخ
الفواكه: التفاح، الأفوكادو، الموز، الفراولة، الشمام،
اللحوم و مشتقات الألبان.