الكارديو .. سر الحياه الصحية
الكارديو هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي ترفع من معدل نبضات قلبك . لنكن واقعيين ، أجسامنا خلقت للحركة ، و الكل يعلم أنه للحفاض على صحتنا علينا بالحركة ، فهده الحركة تعطيك عضلات قوية مما يعني جسم قوي . القلب بصفة عامة يعتبر عضلة لدالك فإن تمرين عضلة القلب يقويها ، لدالك فإن الكارديو يعتبر من أقوى التمارين للتقوية عضلة القلب و إدا كانت عضلة القلب قوية فإن دالك يعني المزيد من الشعيرات الدموية و المزيد من الأكسجين للخلايا مما يعني أن جسمك سيحرق الدهون بشكل أكبر عن التمرين و كدالك عنما تكون مرتاحا .
الكارديو يتطلب إستخدام العضلات الكبيرة مثل الأرجل على مدى فترة طويلة من الزمن ممدا يرفع من معدل نبضات قلبك لما فوق 50% للمدة طويلة .
من أشهر تمارين الكارديو نجد رياضة الجري ، المشي ، السباحة ، ركوب الدراجة ، التجديف ، أو تمارين الأيروبيكس .
عند ممارستك الكارديو يجب على جسمك أن يفرز العرق بشكل معتدل ، فإدا كنت تمارس الكارديو ولا تستطيع إنهاء جملة بشكل سليم وواضح فإن دالك يعني أن تمارس تمارين الكارديو بشكل غلط لدالك عليك أن تنقص من حدة التمرين ، وإدا كنت تستطيع التكلم بطلاقة أثناء التمرين فعليك الرفع من حذة التمرين .
عليك الحفاض على معدل نبضات قلبك المرتفعة للمدة لا تقل عن 20 دقيقة ودالك حتى تحصل على نتائج مرضية وأن تمارسها 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، ولاكن الجامعة الأمريكية للرياضة تنصح بممارسة الكارديو للمدة لا تقل عن 30 دقيقة أكتر أيام الأسبوع ، ودالك لأنه سيساعدك على حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائده ولايس كما يضن البعض أن تمارين الكارديو قد تساهم في حرق العضلات وهدا غلط فادح .
فوائد تمارين الكارديو
من أهم فوائد تمارين الكارديو على لاعب كمال الاجسام وعلى أي إنسان بصفة عامة ، فإنها تساعد على حرق الدهون ، فكما نعلم أنه للتخلص من الوزن الزائد عليك حرق سعرات حرارية أكتر من التي تستهلكها لدالك فإنها كد فعالة للتخلص من الوزن الزائد
كما أنها تعتبر من أقوى التمارين التي تساهم في تقوية عضلة القلب التي تعتبر من أهم العضلات في جسم الإنسان وكدالك تساهم على الحفاض على الرئتان و تقويتهما وتزيد من كثافة العضام وتقلل من القلق وتساعد على النوم الهنيئ وتقلل من أمراض القلب و تساعد القلب على أن يعمل بكفائة عالية كما أنها تزيد من القدرة على الإحتمال و الكفائة أثناء التمرين بالأوزان بالنسبة إلى كمال الاجسام كما أن العديد من الدراسات أتبتت أنها تساعد الإنسان على الشعور بالسعادة .
الأن بعد أن دكرنا لكم أهم فوائد الكارديو فعليك ألا تهمل هده الرياضة المهمة لأن فوائدها على صحة الإنسان لا تعد ولا تحصى لدالك حاول ممارسة تمارين الكارديو على الأقل 3 مرات في الأسبوع فهي ستساعدك على الحفاض على صحتك و العيش بشكل أفضل.
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
وهذا نموذج بسيط لتمارين الكارديو فى المنزل لمن ليس لديه وقت
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
وهذا نموذج بسيط لتمارين الكارديو فى المنزل لمن ليس لديه وقت
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق