لتحفيز هرمون التيستوستيرون طبيعياً

هرمون التيستوستيرون او هرمون الذكورة هو هرمون يوجد عند الرجال و النساء و لكن بنسبة صغيرة جدا عند النساء و يكون بنسبة كبيرة عند الرجال وهو المسؤول عن العلامات الجنسية الثانوية (تغيير الصوت، كثرة الشعر، مبنى الجسم الذكوري) وكذلك عن انتاج الحيوانات المنوية و له علاقة وطيدة بالقوة العضلية و ضخامتها و لكن كيف نستطيع من زيادة هذا الهرمون فى الجسم و هل هناك طرق معينة يجب اتباعها؟؟؟
يجب العلم أن هذا الهرمون يفرز عند جميع أشخاص و أولى هذه الطرق و أسهلهم هي:

• النوم

نعم لا  تستغرب فعند النوم يفرز هرمون  التيستوستيرون بكميات أكبر مما كان يفرز في النهار لكن بشروط هو أن تكون مدة النوم لا تقل عن 8 ساعات و لا تزيد عن 10 ساعات حتى تحقق اكثر إستفادة

•  تمارين رياضية

- لكن ليس جميع تمارين فهناك تمارين تزيد من إفراز الهرمون و غالبا ما تكون هذه التمارين قصيرة المدة و ذات كتافة عالية مثال على ذلك تمرين القرفصاء أو (السكوات) و هو تمرين يستهدف عضلات الفخد والمؤخرة و أسفل الظهر

 القرفصاء أو (السكوات)

- تمرين الرفعة المميتة: 

الرفعة المميتة

هذا التمرين من تمارين القوة و هو مفيد لأسفل الظهر

- تمرين البنش

 البنش

و هو من أشهر و أحب التمارين عند الرياضيين فهو يستهدف عضلات الصدر بالأساس و عضلات الكتف و الترسيبس

•  التغدية 

الخضروات: القرنبيط، الجرجير، السبانخ
الفواكه: التفاح، الأفوكادو، الموز، الفراولة، الشمام،
اللحوم و مشتقات الألبان.